本文摘要：开州的家长看过来！事关中考和高考...

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2023-5-15 08:14 上传

中高考即将临近，随着考试时间越来越近，个别考生可能会产生一定的心理压力，焦虑、抑郁情绪也随之出现，表现为情绪不稳定，思想波动大，思维不集中，看书难以入神，睡眠质量差，紧张烦躁，头昏脑胀，没精打采。

开州的家长看过来！事关中考和高考...

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中高考即将临近，随着考试时间越来越近，个别考生可能会产生一定的心理压力，焦虑、抑郁情绪也随之出现，表现为情绪不稳定，思想波动大，思维不集中，看书难以入神，睡眠质量差，紧张烦躁，头昏脑胀，没精打采。

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这个时候，构建强大的迎考心理素质就显得尤为重要。下面推荐几个小妙招帮助考生心情愉悦的奔赴考场。

强化自信一是充分了解自己的优势与不足，考试时先易后难，简单题目确保不丢分，最后再攻克难题，同时不要过多自我责备，悦纳自我，充满自信；二是积极的心理暗示，为内心赋能，相信自己一定能行，充分认可自己，以平常心面对考试，以积极的心态迎接考试。

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优化情绪一是快速平静心情，可以通过闭目深呼吸，快速释放紧张情绪，考试的时候如果与考试无关的念头频繁出现，且自己无法控制，出现这种情况的时候不要回避，应停下来给自己一分钟时间放松神经，深呼吸及自我正告。

二是将自己的情绪调整到最佳状态，每日可预留10-20分钟放空冥想，也可通过听音乐、看书、聊天来缓解紧张状态。规律作息冲刺阶段不要过度复习，不要打乱睡眠节奏，避免因作息频率差异增加焦虑，张弛有度合理复习；睡前进行放松训练，卧室温度20-30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

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合理饮食保持一日三餐，结构合理，防止过度营养。下午三点之后不要再喝含咖啡因的饮料，晚上学习可适量加餐易于消化、清淡的食物。

若通过以上方法进行自我调节仍不能改善情绪状态和提高迎考心理水平，可咨询专业医生，也可以拨打开州区心理援助热线52661233。在此祝我们的莘莘学子金榜题名，载誉而归

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